เดินเร็วๆ แค่ 10 นาที ช่วยปรับ Dopamine ให้พร้อมสำหรับการทำงาน (Morning Movement)
- jirat5
- 2 วันที่ผ่านมา
- ยาว 1 นาที
หลายคนเริ่มเช้าวันใหม่ด้วยกาแฟ แต่สมองยังมึน ง่วง ไม่พร้อมลุยงาน
ความจริงแล้ว…การขยับร่างกายสั้น ๆ ตอนเช้า อาจเป็น “ปุ่มรีเซ็ตสมอง” ที่ง่ายและทรงพลังที่สุด
วิจัยด้าน Neuroscience ชี้ว่า
เพียง เดินเร็ว 10 นาทีตอนเช้า จะช่วยกระตุ้นสาร Dopamine และ Norepinephrine
ทำให้สมองปลุกพลังโฟกัส และร่างกายพร้อมทำงานได้เร็วขึ้น
ทำไม Morning Movement ถึงเวิร์ก ?
เพิ่มการไหลเวียนเลือด → สมองตื่นตัว
กระตุ้น Dopamine → มีแรงจูงใจและสมาธิ
ลด Cortisol ส่วนเกิน → อารมณ์สมดุลมากขึ้น
วิธีเริ่มง่าย ๆ
ตื่นแล้วออกไปเดินเร็ว ๆ 10–15 นาที
ถ้าไม่มีเวลา → ยืดเหยียด / Jumping Jack สั้น ๆ ก็ได้
ทำกลางแดดเช้า → ได้ทั้งแสงธรรมชาติ + การเคลื่อนไหว
เพราะบางครั้ง…การเริ่มวันให้ “สมองพร้อม”
ไม่ต้องใช้กาแฟเพิ่มแก้ว แต่ใช้แค่ การเคลื่อนไหวเล็ก ๆ ที่ถูกจังหวะ
แหล่งอ้างอิง
Huberman, A. (2023). Movement & Dopamine Protocols. Stanford University.
American Psychological Association. (2020). Exercise and Mental Focus.
Harvard Medical School. (2021). The brain benefits of morning movement.
ความคิดเห็น