เคยรู้สึกไหม ? งานที่เคยรักกลับกลายเป็นน่าเบื่อ… ความกระตือรือร้นหายไปเหมือนเป็นคนละคน…

ไม่ต้องห่วงเลย คุณไม่ได้เผชิญปัญหานี้เพียงคนเดียว เพราะเกือบทุกคนต้องเคยผ่านช่วงหมดไฟในการทำงาน

บทความนี้จะพาคุณได้รู้จักกับ 4 วิธี “D.E.A.R.” ที่จะช่วยจุดประกายไฟในตัวคุณให้กลับมาอีกครั้ง!

D - Detachment (ถอยออกมาตั้งหลัก)

Detachment ก้าวออกจากสิ่งที่ทำให้คุณเครียด ไม่ได้หมายความว่าคุณจะเพิกเฉยต่อความรับผิดชอบของคุณ แต่เป็นการให้เวลาตัวเองพักผ่อนจิตใจ เพื่อให้ตัวเองมีเวลาและพื้นที่ในการตั้งสติ วิเคราะห์ความรู้สึกของตัวเองอย่างใจเย็น

คุณอาจลองหาเวลาพักช่วงสั้นๆ ระหว่างทำงาน เพื่อผ่อนคลาย ยืดเส้นยืดสาย หรือแค่นั่งพักเงียบๆ

E - Empathy (ใจดีกับตัวเอง)

อย่าลืมใจดีตัวเองพร้อมๆ ไปกับเข้าใจผู้อื่นด้วย ลองมองโลกในแง่บวก มองหาข้อดีในงานที่ทำ และพยายามเข้าใจมุมมองของเพื่อนร่วมงานและคนรอบข้าง จำไว้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียวในโลกนี้

ลองแชร์สิ่งต่างๆ หรือสิ่งที่กำลังเผชิญและรู้สึกว่ามันยากที่จะก้าวข้าม ให้กับเพื่อน ครอบครัว หรืออาจจะแชร์ให้เพื่อนร่วมงานฟังด้วยก็ได้

A - Action (ลงมือทำสิ่งเล็กๆ)

ลงมือทำจริง อาจเริ่มต้นจากสิ่งเล็กๆ ทำงานง่ายๆ ให้สำเร็จ เพื่อสร้างความมั่นใจและความรู้สึกดีๆ ให้กับตัวเอง หรือลองหากิจกรรมอื่นๆ ที่ชอบทำ หางานเสริม หรือแม้แต่ลองเปลี่ยนวิธีทำงานแบบเดิมๆ ดูบ้าง อาจช่วยให้เจอสิ่งใหม่ๆ และลดความรู้สึก

อาจลองปรับลำดับความสำคัญของงาน โดยแบ่งงานนั้นออกเป็นส่วนๆ เพื่อลดความรู้สึกที่ว่ามีงานมากเกินไป ด้วยวิธีนี้จะทำให้คุณทำงานได้มีประสิทธิภาพมากขึ้น และลดความรู้สึก Burnout

R - Reframing (เปลี่ยนมุมมอง)

เปลี่ยนแปลงมุมมองของคุณในสถานการณ์นั้น แทนที่จะเห็นแต่ข้อเสีย ให้ลองมองหามุมมองใหม่ๆ ที่สร้างสรรค์และเป็นบวกมากขึ้น เช่น เปลี่ยนคำพูดและความคิดให้เป็นบวก จะช่วยให้คุณรู้สึกมีกำลังใจมากขึ้น หรือ มองความล้มเหลวและปัญหาต่างๆ เป็นบทเรียนที่มีค่า โดยถามตัวเองว่า “ฉันจะเรียนรู้อะไรจากประสบการณ์นี้ได้บ้าง?”

การใช้เทคนิค Reframing จะช่วยให้คุณมองโลกในแง่บวกมากขึ้น และทำให้คุณพร้อมที่จะเผชิญหน้ากับความท้าทายต่างๆ

ด้วยการใช้เทคนิค D.E.A.R. คุณสามารถก้าวข้ามความรู้สึกหมดไฟได้อย่างง่ายดาย

จำไว้ว่า การพักผ่อน ขอความช่วยเหลือ ลงมือทำ และเปลี่ยนมุมมองนั้นสำคัญ ด้วยเครื่องมือที่เหมาะสม คุณจะสามารถเอาชนะอาการหมดไฟและกลับมามีพลังในการทำงานได้อีกครั้ง

#Burnout #ความรู้สึก #หมดไฟ #จิตวิทยา #Psychology #บทความ #Article #Technique #เทคนิค

Source: เทคนิคการจดบันทึกและสะท้อนความคิดที่พัฒนาโดย Gavin de Becker อดีตเจ้าหน้าที่รักษาความปลอดภัยของประธานาธิบดีสหรัฐฯ ใช้หลักการ D.E.A.R.